Как принимать правильные решения, если вас одолевают негативные мысли и эмоции
Взять ситуацию под контроль поможет когнитивная реструктуризация.
Что такое когнитивная реструктуризация
Это способность анализировать собственный процесс мышления, когда мы чем‑то расстроены или обеспокоены. Главная цель когнитивной реструктуризации — изменить во время стресса ход мыслей и сбалансировать их. Наши размышления в напряжённых ситуациях часто становятся когнитивными искажениями, которые не помогают ни нашему общему самочувствию, ни продуктивности.
Негативные эмоции, связанные с определёнными действиями или событиями, могут тормозить прогресс в любом деле. А это ведёт к ещё более неприятным эмоциям по мере того, как список задач увеличивается. Если вам слишком грустно, чтобы делать уборку, или слишком тревожно, чтобы сходить в магазин, или вы слишком напряжены, чтобы выполнять рабочие обязанности, обращение к этим переживаниям и их реструктуризация могут помочь комфортно и спокойно выйти из тупика.
Как использовать когнитивную реструктуризацию
Вот что советуют эксперты Американской психологической ассоциации.
Если вы будете выполнять эти шаги, когда чувствуете, что вас сковывают тревога и грусть, то поймёте, куда двигаться дальше, и осознаете, что уже делаете достаточно, например раньше уже успешно сдавали экзамены или поддерживали порядок дома. С каждым разом переключать внимание с негативных переживаний на факты будет всё легче.