99607375

14 приложений для похудения

0 0

Эти инструменты помогут составить план питания и тренировок, а также отслеживать прогресс.

14 приложений для похудения

Оглавление

  1. Приложения для подсчёта калорий
  2. Приложения для занятий спортом
  3. Приложения для ведения дневника тренировок
  4. Другие полезные приложения

Оглавление

  1. Приложения для подсчёта калорий
  2. Приложения для занятий спортом
  3. Приложения для ведения дневника тренировок
  4. Другие полезные приложения

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас сделают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

14 приложений для похудения

Счётчик Калорий от fatsecret fatsecret

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

Счётчик Калорий от FatSecret FatSecret

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

2. Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок с очень щедрой бесплатной версией. В день можно добавлять до 9 приёмов пищи и фиксировать не только КБЖУ, но также количество воды, клетчатки, натрия и витамина С в рационе. Для 7 000 продуктов доступен полный химический состав с учётом витаминов, минералов, жирных кислот и других нутриентов. Базовая информация — калории, белки, жиры, углеводы — доступна для 150 000 продуктов от представленных в России производителей.

Также в приложении можно фиксировать и смотреть рекомендации по силовым и кардиотренировкам, учитывать расход калорий после комбинаций разных занятий, добавлять собственные тренировки, настраивать скорость ходьбы, бега или велотренажёра, перепады высоты и так далее. Из других функций — графики изменения веса и других показателей тела, дневники сахара и давления, трекер менструального цикла.

14 приложений для похудения

Мой здоровый рацион Sergey Yadrov

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

Калькулятор калорий МЗР Ядров Сергей

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

14 приложений для похудения

YAZIO: Счётчик Калорий и Диета YAZIO

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

YAZIO: Счётчик Калорий и Диета YAZIO

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану — быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

14 приложений для похудения

Lifesum: Подсчёт калорий Lifesum AB

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

Lifesum: здоровое питание Lifesum

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты бывает недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у худого, но нетренированного тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

1. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

14 приложений для похудения

Seven — 7-минутная тренировка Perigee

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

7 Минут Упражнение — Семь Perigee AB

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

2. Pumatrac

В приложении собрано более 120 бесплатных тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Акцент сделан на выполнение в домашних условиях без тренажёров и особой экипировки. Технику показывают профессиональные тренеры и спортсмены Puma. В этом же приложении можно фиксировать и пробежки. Есть ежемесячные вызовы активности и интеграция в приложение «Здоровье» от Apple.

14 приложений для похудения

PUMATRAC Run, Train, Fitness PUMA SE

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

3. Фитнес

Стандартное приложение iPhone, iPad и Apple Watch, в котором фиксируются сведения о тренировках и физической активности в целом. Программа автоматически формирует тренды и позволяет выставлять цели по сжиганию калорий в день. При синхронизации с часами добавляется геймификация за счёт дополнительных колец разминок и тренировок, за регулярное закрытие которых пользователь получает достижения.

Подписка Apple Fitness+ за 249 рублей в месяц открывает доступ к инструкциям, записанным профессиональными тренерами. Это постоянно пополняемый каталог занятий длительностью от 5 до 45 минут в 12 категориях: от силовых и HIIT до пилатеса и йоги.

14 приложений для похудения

Фитнес Apple

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

4. Freeletics

Программа предлагает систему персональных тренировок с цифровым тренером. Freeletics поможет развить силу, выносливость, ловкость и нормализовать вес с помощью упражнений, большинство из которых выполняются без дополнительного оборудования.

Вы вносите необходимую информацию в настройки, а приложение формирует для вас методы подхода к тренировкам и достижения целей. Для занятий предусмотрены советы, видеоинструкции и таймеры. На основе результатов формируется статистика, которая помогает оценить прогресс.

14 приложений для похудения

Freeletics Personal AI Trainer Freeletics GmbH

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

Freeletics: Fitness Workouts Freeletics

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

5. Тренировки дома

Популярное приложение с комплексами упражнений для развития основных групп мышц: рук, груди, пресса и всего тела целиком. Можно выбрать подходящий уровень нагрузки и заниматься без дополнительного снаряжения.

Программы разделены на четыре недели. После завершения одного уровня можно перейти на более сложный этап. Также доступны планы тренировок, которые больше подходят для спортзала — они предполагают наличие оборудования. Это позволяет расти дальше и добиваться высоких результатов. Ещё стоит отметить, что силовые упражнения дополнены важным разделом с разминками.

14 приложений для похудения

Тренировки дома — фитнес тренер Leap Health

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

Тренировки для Дома Leap Fitness Group

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты занятий. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

1. Fitsession

Позволяет фиксировать больше сотни предустановленных упражнений и добавлять собственные. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Создавайте шаблоны для быстрой записи регулярных тренировок и отслеживайте статистику. Во время занятий приложение для iPhone или Apple Watch можно использовать в качестве таймера.

14 приложений для похудения

Fitsession: дневник тренировок Fitsession Ltd

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

2. Jefit

Это приложение включает большой список упражнений на различные группы мышц, а также широкую справочную базу программ тренировок. Можно составлять персональные планы и записывать результаты каждого занятия.

Также есть возможность фиксировать вес, рост мышц и процентное соотношение жира. Таким образом получится отслеживать динамику изменений и анализировать, насколько вы близки к поставленной цели.

14 приложений для похудения

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

JEFIT Gym Workout Plan Tracker Jefit Inc.

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

Другие полезные приложения

Более узконаправленные сервисы, которые помогут похудеть и в целом стать здоровее и активнее. 

1. Unogrande Yoga Club

Во время похудения важно не только видеть результат в зеркале, но и не потерять рассудок в погоне за добором белка и тратой калорий. Расслабиться поможет Yoga Club — сборник из упражнений по йоге и медитаций, с которыми можно позаботиться не только о ментальном здоровье, но и о растяжке и мышцах кора. 

В приложении собраны сотни упражнений для разного уровня продолжительностью от 5 до 90 минут с детальными видео. Также доступны более ста вариантов медитаций и дыхательных упражнений пранаямы. 

14 приложений для похудения

Yoga Club — online yoga videos Unagrande Kompani AO

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

Йога клуб — видеоуроки йоги GLOBAL SMART NUTRITION FZ LLC

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

2. Pacer

Pacer поможет отслеживать ежедневную активность по ходьбе и вести дневник калорийности со счётчиком. На карте с помощью GPS-навигации приложение отображает пройденный маршрут и километраж.

Программа также позволит следить за изменением веса по временным промежуткам. Она показывает, какие именно нагрузки повлияли на результат больше всего. Для мотивации можно планировать цели, сравнивать результаты и соревноваться с друзьями.

14 приложений для похудения

Шагомер Pacer — Счётчик Шагов Pacer Health, Inc

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

Шагомер Pacer и Счётчик Шагов Pacer Health

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

3. Strength by Muscle & Motion

Приложение-справочник по силовым тренировкам. Помимо видеоинструкций для более 1 200 упражнений, отмечает частые ошибки и методы их исправления, а также рекомендует другие варианты упражнений на те же группы мышц. Главная фишка сервиса — анатомически точные 3D-модели, на которых иллюстрируются как собственно тренировки, так и просто мышцы в целом: можно больше узнать о своём теле, понять, как всё связано и над чем вам стоит поработать.

14 приложений для похудения

Strength by Muscle & Motion Muscle & Motion LTD

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить

14 приложений для похудения

Strength by Muscle and Motion Muscle and Motion

14 приложений для похудения

Цена: Бесплатно

14 приложений для похудения

Загрузить
Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.